Високоинтензивният метод премахва всичко ненужно, което не предизвиква мускулна стимулация (заключване на лакти/колене, балистични/експлозивни движения-всички те свалят напрежението от мускула и то се пренася върху ставите и костите и/или се разчита до голяма степен на инерцията) . Ключът към оптималното изпълнение са контролираното движение и постоянното мускулно напрежение. По този начин, постепенно се изтощават всички видове мускулни влакна/условно наречени slow twitch type Ia, fast twitch type IIa и fast twitch type IIx/ възможно най-безопасно и ефективно.

За целта е необходима само ЕДНА серия, направена до моментен мускулен отказ. Именно това стимулира максималната хипертрофия в целевата мускулатура, както и значително увеличение на силата на трениращия.

   По тази причина, тренировките са не по-дълги от 15-20-25 минути. Изпълняват се веднъж на всеки 4-5 дни/1-2 пъти седмично/. Честотата е такава, поради структурата на мускулните влакна тип IIx, които имат нужда от минимум 96 часа, за да се възстановят пълноценно, като през това време изразходват значителни количества енергия. Изтощаването на тези влакна стимулира максимална адаптация и най-безопасният начин за това е постепенното достигане до моментен мускулен отказ.

   Достигането до моментен мускулен отказ е научно доказано изключително ефективно в осъществяването на максимален потенциал по отношение на хипертрофия и сила. Затова тренировките веднъж или два пъти седмично са не само достатъчни, но и необходими като количество, за да се позволи възможно най-пълноценното възстановяване/ мускулите се развиват не по време на тренировката-катаболен процес, а по време на почивката-анаболен процес/.